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Weight Loss Tips in Hindi वजन कम करने के लिए करें ये उपाय, झट से कम होगा वज़न
Weight Loss Tips: मोटापा घटाने के लिए डाल लें ये आदतें, जल्द से जल्द कम होगा शरीर का मोटापा | Fast Weight Loss Tips, Fastest Weight Loss Tips Weight Loss Tips: शरीर का वजन घटाना उतना भी कठिन नहीं है जितना की हमे लगता है। अगर आप अपनी आदतो में थोड़ा सा बदलाब कर लें ... Read more
 

Weight Loss Tips: मोटापा घटाने के लिए डाल लें ये आदतें, जल्द से जल्द कम होगा शरीर का मोटापा | Fast Weight Loss Tips, Fastest Weight Loss Tips

Weight Loss Tips: शरीर का वजन घटाना उतना भी कठिन नहीं है जितना की हमे लगता है। अगर आप अपनी आदतो में थोड़ा सा बदलाब कर लें तो आप भी अपना वजन घटा सकते हैं।

Weight Loss Tips in Hindi वजन कम करने के लिए करें ये उपाय, झट से कम होगा वज़न

वजन घटाने के 3 स्तंभ 3 (Pillars of Weight Loss in Hindi)

यदि आप अपने वजन घटने से खुश नहीं हैं या यदि आप अपने वजन में कटौती करने के लिए जो भी कर रहे हैं, उससे आपको संतोषजनक परिणाम नहीं मिल रहे हैं, तो आपको वजन बढ़ाने और वजन घटाने की अवधारणा से जुड़े तीन बुनियादी स्तंभों को समझने की आवश्यकता है। बहुत से लोग केवल एक या दो क्षेत्रों पर ध्यान केंद्रित करते हैं । मेरा मानना ​​है कि इन तीन बुनियादी स्तंभों को समझने से निश्चित रूप से आपके दिमाग में वजन घटाने की बड़ी तस्वीर को स्पष्ट करने में मदद मिलेगी, इसलिए अंततः आपको अपने लक्ष्यों को पूरा करने में बहुत जल्द मदद मिलेगी।

1.संतुलित आहार (Balanced Diet)

पहला स्तंभ ‘आहार’ है। आप क्या और कैसे खाते हैं, निस्संदेह आपके वजन पर सबसे बड़ा और सबसे लंबे समय तक चलने वाला प्रभाव है। पोषण विशेषज्ञ आपको वजन घटाने के लक्ष्यों को पूरा करने के लिए आपको आवश्यक कार्बोहाइड्रेट, वसा और प्रोटीन की सही मात्रा के लिए भोजन योजना तैयार कर के देते हैं।  हालांकि इस तरह के सख्त आहार को अपनाना काफी कठिन है, लेकिन लंबे समय बाद यह निश्चित रूप से परिणाम देता है। आहार को आपके शरीर द्वारा आपके लक्ष्य की ओर प्रदर्शन करने के लिए आवश्यक ईंधन के रूप में माना जाता हैं , चाहे वह वजन बढ़ाने या वजन घटाने के लिए हो।

  1. सुबह उठकर खाली पेट 1-2 गिलास गर्म पानी पिएं। इससे मेटाबॉलिज्म बढ़ेगा। Drink More Water to Lose Weight
  2. खाने में ज्यादा ऑयली चीजें, बर्गर, पिज्जा, पनीर आदि खाने से बचे। Avoid Junk and Oily Food
  3. शुगर (sweet) युक्त चीजों का सेवन कम से कम करें क्योंकि इसे वजन तेजी से बढ़ता है। Avoid Sweets, White Sugar
  4. खाने में अधिक से अधिक सब्जियां, सलाद खाए। इससे आपका शरीर हेल्दी रहेगा। साथ ही वजन भी कंट्रोल में रहेगा। Eat More Veggie, Green Vegetable
  5. सोने से आधा या एक घंटा पहले फैट फ्री दूध पिएं। बिना चीनी के। Drink Skimmed Milk
  6. खाना धीरे-धीरे खाने की आदत डालें। यह भोजन को पचाएगा और थोड़ी देर बाद भूख नहीं लगेगी। Eat Slowly and Chew Your Food
  7. दूध वाली चाय की जगह अदरक की चाय या ग्रीन टी (Green Tea), ब्लैक कॉफी (Black Coffee) पीने की आदत डालें। क्योंकि ग्रीन टी वजन कम करने में मदद करती है। Drink Green Tea, Black Coffee
  8. खाने में प्रोटीन का सेवन अधिक से अधिक करें। Eat Enough Protein and Fiber Food 

2. उचित व्यायाम Proper Exercise

हालाँकि, आहार अकेले आपको वे परिणाम नहीं दे सकता है जो आप चाहते हैं। इसे हमेशा उचित और सही मात्रा में ‘व्यायाम’ के साथ जोड़ा जाना चाहिए – जो वजन घटाने का दूसरा आधार है। वसा को जलाने के लिए हमे व्यायाम करने की आवश्कता होती हैं। जब तक आप वसा को जलाने की सही मात्रा जानते हैं और आप उस कार्य के लिए वचनबंध हैं तो वास्तव में यह धैर्य की बात है। विभिन्न अध्ययनों से पता चलता है कि व्यायाम से वजन घटाने में सर्वोत्तम परिणाम मिले हैं। भले ही आप ज़्यादा पसीना नहीं बहा रहे हैं, लेकिन अगर आप लगातार अपनी व्यायाम क्रिया को पूरा करते हैं, तो आपको वह अंतर दिखाई देगा जो आप देखना चाहते हैं, जिसे देख के आपको लगेगा की आप ने जो मेहनत की है वो बेकार नहीं हो रही हैं।

Here are the best exercises for weight loss.

  1. Walking
  2. Jogging or running
  3. Cycling
  4. Weight training
  5. Swimming
  6. Yoga
  7. Cardio Workouts, Excersises
  8. Skipping or Jumping Rope
  9. Planks (The Standard Plank, The Mountain Climbers)
  10. Push-Ups and Pull-Ups
  11. Squats

लक्ष्य के प्रति प्रतिबद्धता

वजन घटाने के मिशन में तीन स्तंभों में से दो स्तंभ को अपनाने के बाद यदि आप अपने मिशन में वजन घटाने के तीसरे स्तंभ को शामिल नहीं करते हैं तो आहार और व्यायाम दोनों ही बेकार हो सकते हैं । प्रतिबद्धता वजन घटाने का तीसरा आधार हैं। अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए आपको उपर्युक्त कार्यो के प्रति प्रतिबद्ध होना पड़ेगा। आपके पास कार्ब्स और प्रोटीन के सेवन के संदर्भ में सही भोजन योजना है और आपके पास जिम सदस्यता भी  है, लेकिन यदि आप इसे क्रिया में लगाने के लिए प्रतिबद्ध नहीं हैं, तो आपका मिशन जल्द ही आपका सपना बन जाएगा। वास्तव में इन तीनो स्तंभों को अपनाने के बारे में कहना आसान है, लेकिन अगर आप थोड़ी प्रतिबद्धता के साथ इसे करें तो आपका सपना निश्चित ही साकार होगा और आप अपने वजन घटाने के मिशन में सफल होंगे।