Toe Exercise || Foot Exercise at Home ||

Toe Exercise || How to Fit Foot || Foot Exercise || Foot Exercise at Home ||

हमारे शरीर का पूरा भार पैर और पंजो की उंगलियों पर पड़ता है। ऐसे में यह जरुरी है की हमारे पैर और पंजे मजबूत हो। इसके लिए हमे उंगली व अँगूठे से जुड़े व्यायाम करने चाहिए। तो आइये जानते है वो कौन से व्यायाम है जिसे हम घर पर ही करके अपने पैरों की क्षमता को बढ़ा सके जिससे की हम बिना थके ज्यादा से ज्यादा चल सके और दौर भी सके।

पंजो को गतिशील व मजबूत बनाने के लिए करे यह व्यायाम

#टो रेज 
यह व्यायाम तीन चरण में किया जायेगा। इस व्यायाम को करने की लिए हमे एक कुर्सी की आवश्कता होगी। पहले चरण के लिए कुर्सी पर सीधे बैठें। एड़ी को उठाएं ताकि तलबा जमीन को पूरी तरह छू सके। इसको 5 सेकंड तक रोक कर रखे फिर एड़ी नीचे लाए। दूसरे चरण में एड़ी को इतना ऊपर उठाएं कि पंजे की की पहली और दूसरी उंगली का अगला हिसा ही जमीन  को छू सके। इसे भी 5 सेकंड तक करे। तीसरे चरण में एड़ी उठाकर उंगलियों को अंदर की ओर मोड़ें और 5 सेकंड तक रुकें। तीनों चरण को कम से कम दस – दस बार करें। 
लाभ : इस व्यायाम को करने से पैर व उंगलियों के सभी भागों को लचीला और गतिशीलता आती हैं।  
#मार्बल पिकअप 
पंजे व उंगलियों के आंतरिक हिस्से की ताकत बढ़ाने के लिए यह व्यायाम किया काफ़ी लाभदायक हैं। इस व्यायाम को करने की लिए हमे एक कुर्सी, एक कटोरी और 8 – 10 मार्बल कि आवश्कता होगी। कुर्सी पर सीधे बैठ जाएं और पैर जमीन पर रखें। अब जमीन पर एक जगह खाली कटोरी रखें और उसी के पास मार्बल रखें अब एक पैर की उंगलियों की मदद से एक-एक करके मार्बल उठाकर खाली कटोरे में रखें। इस व्यायाम को दूसरे पैर से भी करें। इसे कम से कम 5-6 बार करें। 
लाभ : इस व्यायाम को करने से उंगलियों की मांसपेसियों में जकड़न घटेगी। 
#टो स्प्ले 
इस व्यायाम को भी हम कुर्सी पर बैठ कर करेंगे। कुर्सी पर पीठ सटाकर बैठ जाएं, पैर जमीन पर रहेंगे। अब उंगलियों को ऊपर की और उठाये पर ध्यान रहें की केवल उंगलिया ही ऊपर उठे बाकी का हिस्सा जमीन पर होना चाहिए। इसे 5 सेकंड तक रोक कर रखें और इस व्यायाम को दस बार करें। 
लाभ : इस व्यायाम को करने से उंगलियों और अंगूठे की मांसपेसियों की प्रतिरक्षा बढ़ती है जिससे वे मजबूत बनते है।

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